Abans de començar, és molt important saber que una bona alimentació per millorar el rendiment comença mesos abans de la cursa. Un cop preparat el pla alimentari en relació als entrenaments, el següent pas és preparar l’alimentació els dies previs a la cursa i finalment preparar l’estratègia alimentària el dia de la cursa com: què menjaré, quan ho menjaré, en quina quantitat…etc.

Avui ens centrarem en quins gels energètics hi ha al mercat que siguin una bona opció en carreres tipo marató, trail o ultratrail. 

 

Què son els gels energètics?

Són suplements energètics que es comercialitzen en petites bosses de 45gr i s’obren fàcilment. La seva textura és gelatinosa, fàcil d’ingerir durant la carrera. Els podem trobar més concentrats que per prendre’ls s’han d’acompanyar amb una mica d’aigua o més diluïts coneguts com hidrogels que no és necessari acompanyar-lo amb aigua.

La seva composició principal son els CarboHidrats. En podem trobar que vagin acompanyats de sals minerals i/o cafeïna. Normalment combinen diferents tipus de CH per augmentar i millorar el ritme d’absorció. Ens aporten entre 25 i 40gr de CH per gel.

N’hi ha de molts gustos...així que és important trobar el que més ens agradi.

En aquest cas, hem comparat 10 tipus de gel de diferents marques molt bones. La composició de cada un és molt similar però amb petites diferències on l’elecció del producte dependrà de les característiques de la carrera, gustos i necessitats del esportista. 

Recorda, si necessites ajuda per l’elecció posa’t en contacte amb un Dietista-Nutricionista Esportiu. T’ajudarà a preparar la carrera per poder millorar el rendiment!

 

Autora: 

Maria Gil, Nutricionista Esportiva 

www.mariagilnutricionista.com

 

Membre d'ADNEEC

www.adneec.com

We use cookies to improve our website and your experience when using it. Cookies used for the essential operation of this site have already been set. To find out more about the cookies we use and how to delete them, see our privacy policy.

  I accept cookies from this site.
EU Cookie Directive Module Information